W nocy przewracasz się z boku na bok, mając trudność ze znalezieniem komfortowej pozycji do snu? Oczywiście winny może być nieodpowiedni materac, ale warto przyjrzeć się także bliżej samej poduszce. Śpisz na brzuchu, a Twoja poduszka jest wysoka? A może dysponujesz małą, płaską poduszką, a najchętniej przesypiasz noc w pozycji na boku? Sprawdźmy, jaką poduszkę warto wybrać pod kątem preferencji snu.
Spis treści:
- Jakie sygnały wysyła ciało, gdy poduszka jest nieodpowiednia?
- Poduszka do spania na boku – jaką wybrać?
- Jaka poduszka do spania na plecach będzie najlepsza?
- Jaką poduszkę do spania na brzuchu najlepiej wybrać?
- Podsumowanie: dopasuj poduszkę do preferencji snu
Jakie sygnały wysyła ciało, gdy poduszka jest nieodpowiednia?
Nieodpowiednia poduszka może dawać przede wszystkim sygnały bólowe o poranku. Sztywność karku, napięcie szyi, ból ramion czy uczucie ciągnięcia, które oznaczają, że głowa przez noc była ustawiona zbyt wysoko, zbyt nisko albo pod niewłaściwym kątem. Zwróć uwagę także na samo zachowanie w czasie snu. Jeżeli często poprawiasz poduszkę, podkładasz pod nią rękę, budzisz się z głową zsuniętą na materac albo długo szukasz wygodnej pozycji, problem może leżeć właśnie w jej wysokości lub sprężystości. Sprawdź również stan wypełnienia poduszki. Zbita, nierówna lub wyraźnie zapadnięta poduszka nie pozwoli Ci komfortowo się wysypiać.
Poduszka do spania na boku – jaką wybrać?
Poduszka do spania na boku powinna zapewniać wysokość i sprężystość, które pozwolą wypełnić przestrzeń między barkiem a głową. W doborze poduszki dla śpiących na boku istotna jest budowa ciała – im szersze masz ramiona i twardszy jest materac, tym wyższego podparcia potrzebujesz. Na miękkim materacu bark zapada się głębiej, więc poduszka może być nieco niższa.
W wygodnym spaniu na boku dobrze sprawdzają się modele sprężyste, które nie zapadają się całkowicie pod ciężarem głowy. Aby ocenić jej dopasowanie, połóż się na boku i poproś drugą osobę, żeby spojrzała na linię szyi – jeśli tworzy ona w miarę proste przedłużenie kręgosłupa, to dany model będzie dla Ciebie wygodny.
Jaka poduszka do spania na plecach będzie najlepsza?
Poduszka do spania na plecach ma średnią wysokość i podpiera szyję bez wypychania głowy do przodu. Jeśli broda wyraźnie zbliża się do klatki piersiowej, poduszka jest prawdopodobnie za wysoka. Ważniejsze niż miękkość jest to, na ile poduszka do spania na plecach zachowuje kształt i wypełnia przestrzeń pod karkiem. Do wyboru masz klasyczne modele oraz poduszki profilowane – wybór zależy od Twoich preferencji. Jeśli chcesz ocenić jej dopasowanie, podobnie jak przy poduszce do spania na boku wykonaj prosty test – połóż się swobodnie na plecach i sprawdź, czy twarz jest skierowana w stronę sufitu, a szyja nie wydaje się ani mocno zgięta, ani odchylona do tyłu.
Jaką poduszkę do spania na brzuchu najlepiej wybrać?
Idealna poduszka do spania na brzuchu powinna być niska, miękka i podatna na spłaszczenie. W tej pozycji głowa jest już obrócona na bok, dlatego wysoka poduszka dodatkowo zwiększałaby skręt i odchylenie szyi. Nie musisz natomiast wybierać małej poduszki do spania na brzuchu – ważniejsza od jej szerokości jest to, jak wysoka staje się poduszka, gdy położysz na niej głowę. Duży, ale płaski model zapewne okaże się wygodniejszy.
Jeżeli jednak mimo niskiej poduszki do spania na brzuchu regularnie budzisz się ze sztywnym karkiem, przyjrzyj się również samej pozycji snu. Może inne ułożenie ciała na czas nocnej regeneracji okaże się dla Ciebie wygodniejsze?
Podsumowanie: dopasuj poduszkę do preferencji snu
Poduszka do spania powinna przede wszystkim odpowiadać pozycji, w której najczęściej spędzasz noc. Na boku zwykle potrzebujesz wyższego i stabilniejszego podparcia, na plecach – średniej wysokości, a na brzuchu – możliwie niskiego. Najlepszym testem jest położenie się w swojej naturalnej pozycji i sprawdzenie, czy szyja pozostaje swobodnie ułożona. Twoje ciało najskuteczniej zasygnalizuje, czy poduszka odpowiada Twoim preferencjom snu i czy pozwoli Ci się komfortowo wysypiać.
